Ebook «Aprende a sostener tus cambios» · PDF
Cortá con el círculo vicioso de la postergación
La guía definitiva para mejorar tus hábitos y dejar de procrastinar de una vez por todas.
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Garantía de 7 días. Si no te gustó, pedís el reembolso por mail y te devolvemos el dinero. Cómo funciona
Soporte por mail. Con tu compra recibís el contacto directo para cualquier problema con el archivo.
Lo usás donde quieras. Se lee en celular, tablet o computadora. Los ejercicios, en tu cuaderno.
Lo que tenés que saber de este producto
- 65 páginas en PDF, formato A5
- 6 módulos con ejemplos y herramientas
- Ejercicios para hacer en tu cuaderno, con ejemplos resueltos
- Día, hora y lugar, apilar hábitos, las cuatro leyes y la regla de los dos minutos
- Plan personal para los 60 días siguientes
- Carta para tu día difícil
- 17 fuentes científicas citadas en el texto
Características
- Formato
- PDF, tamaño A5
- Páginas
- 65
- Idioma
- Español
- Entrega
- Por mail, inmediata
Empezar ya sabés. Lo difícil es sostener.
El problema no sos vos ni tus ganas de mejorar. Lo intentaste con las herramientas equivocadas.
Esta guía te da lo que faltó en cada intento: un método. Elegís un solo hábito, lo armás a la medida de tu semana real y aprendés a retomarlo sin culpa ni tener que empezar de cero.
- Ebook digital en PDF
- 65 páginas
- Garantía de 7 días
¿Te suena alguna de estas semanas?
Son situaciones comunes. No le pasan a todo el mundo ni por los mismos motivos, pero si te ves en alguna, esta guía fue pensada para eso.
Arrancás con muchas ganas y a las pocas semanas ya no lo estás haciendo.
Te proponés cambiar todo junto desde el lunes: la comida, el movimiento y el sueño.
El plan funciona hasta que aparecen el cansancio, el trabajo o un imprevisto.
Faltás unos días y sentís que hay que empezar de cero.
Cada círculo es un día: lleno, lo hiciste; vacío, no. Así se registran las semanas en la guía.
Puede que no te falte voluntad. Puede que el plan nunca haya estado pensado para tu semana real.
Una guía para aplicar, no solo para leer
«Aprende a sostener tus cambios» es un cuaderno de trabajo de 65 páginas. Explica cada idea, la muestra en ejemplos de distintas áreas y te deja un ejercicio para hacer en tu cuaderno.
Toda la guía se trabaja con un solo hábito, elegido por vos.
Un consejo general«Sé constante.»
Lo que hacés con la guíaDefinís qué acción vas a hacer, qué días, a qué hora y dónde.
Un consejo general«Buscá motivación.»
Lo que hacés con la guíaEnganchás la acción a algo que ya hacés todos los días, para no depender de las ganas.
Un consejo general«No aflojes.»
Lo que hacés con la guíaPreparás una versión mínima para los días complicados.
Un consejo general«Si fallaste, empezá de nuevo.»
Lo que hacés con la guíaTenés un plan de cinco pasos para retomar desde donde quedaste.
Herramientas que trae el ebook
- Día, hora y lugar
- Apilar hábitos
- Las cuatro leyes
- La regla de los dos minutos
- Nunca dos veces seguidas
- Los tres porqués
- Las tres palancas del entorno
- Planes «si–entonces»
- Registro de tres marcas
- Mi plan para volver
- Carta para tu día difícil
Qué hay adentro
65 páginas en PDF, organizadas para que cada idea termine en algo que hacés vos, en tu cuaderno.
-
Seis módulos, del porqué al plan
Entender qué te frena, elegir un cambio concreto, diseñarlo, practicarlo, volver cuando se corta y seguir por tu cuenta.
-
Ejercicios para tu cuaderno, con ejemplos
Cada ejercicio va en una página de tu cuaderno y trae un ejemplo escrito a mano para que veas cómo hacerlo. Entre 5 y 15 minutos cada uno.
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Herramientas probadas, con ejemplos por área
Día, hora y lugar; apilar hábitos; las cuatro leyes; la regla de los dos minutos; nunca dos veces seguidas. Aplicadas a lo personal, el cuerpo, el estudio, la plata y el negocio.
-
La foto de hoy, al empezar y al terminar
Tu meta, cuántos días por semana le dedicás y cinco números del 1 al 10. Al final ponés las dos fotos lado a lado y ves qué cambió.
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Registro semanal de tres marcas
Hecho, adaptado o no hecho: para ver qué pasa en tu semana sin ponerte nota.
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«Mi plan para volver» y la carta para tu día difícil
Cinco pasos para retomar después de una interrupción, un plan armado de antemano para los días difíciles y una carta para leer el día que quieras dejar.
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Plan personal para los 60 días siguientes
Tu sistema en una hoja, con cuatro fechas de revisión.
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Un caso que acompaña todo el libro
María, 38 años: oficina, una hora de viaje, un hijo y tres intentos con el gimnasio. Cada herramienta se muestra aplicada a su semana.
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Glosario y fuentes
17 referencias científicas citadas en el texto, con sus límites explicados en lenguaje simple.
Algunas páginas del ebook
Cómo se usa: cuatro semanas, a tu ritmo
Podés leerlo módulo por módulo o ir directo a lo que necesitás. Si preferís un paso a paso, el índice propone un orden en cuatro semanas.
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Semana 1
Observar y elegir
Registrás tu punto de partida, repasás un intento anterior y elegís un solo hábito para trabajar.
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Semana 2
Diseñar
Le das a la acción un momento fijo, preparás el entorno y definís una versión mínima para los días difíciles.
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Semana 3
Practicar
Hacés la acción en los días fijados, la anotás con tres marcas y decidís un ajuste.
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Semana 4
Volver y seguir
Armás tu plan para volver, leés tus registros, comparás con el inicio y dejás listo el plan para los 60 días siguientes.
Las cuatro semanas ordenan el trabajo; no son un plazo. No significan que el hábito quede formado al terminar: según los estudios que cita el ebook, ese tiempo cambia mucho de una persona a otra. Si una semana te lleva más, la extendés.
Para quién es, y para quién no
Te puede servir si…
- Querés sostener un hábito (dejar de postergar, moverte más, leer, ordenar tu plata o tu negocio) y te cuesta mantenerlo.
- Ya empezaste varias veces el mismo cambio.
- Preferís ejercicios cortos y concretos a otra lista de consejos.
- Podés dedicarle unos minutos por día y un rato por semana.
No es lo que buscás si…
- Querés un plan de comidas o una rutina de ejercicios: la guía no los incluye.
- Esperás resultados inmediatos o garantizados.
- Necesitás tratamiento médico, psicológico o nutricional: este material no lo reemplaza.
Lo que la guía no promete
No promete cambios físicos específicos ni que un hábito quede instalado en 30 días. Es material educativo: enseña un método para sostener un cambio por vez y ajustarlo cuando la semana se complica.
Aprende a sostener tus Cambios
Un cuaderno de trabajo para entender por qué se te cortan los hábitos saludables y armar un plan que se adapte a tu semana.
- 65 páginas en PDF, formato A5
- 6 módulos con ejemplos y herramientas
- Ejercicios para tu cuaderno, con ejemplos resueltos
- Orden sugerido en cuatro semanas
- Plan personal para los 60 días siguientes
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Lo que conviene saber antes de comprar
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Es un archivo PDF
Un ebook digital de 65 páginas en formato A5. No hay envío físico.
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Cómo lo recibís
Por mail, inmediatamente después de la compra. Si no lo ves en unos minutos, revisá la carpeta de spam o de promociones.
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Dónde lo podés usar
Se lee en celular, tablet o computadora. Los ejercicios se hacen en un cuaderno aparte, así que no hace falta imprimir nada.
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Qué podés esperar
Un método para trabajar un hábito por vez, con ejercicios breves. Es material educativo: no reemplaza la atención médica, psicológica ni nutricional.
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De dónde sale el contenido
El ebook cita 17 fuentes científicas junto a cada afirmación y aclara dónde la evidencia es limitada.
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Soporte y devoluciones
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Preguntas frecuentes
¿Qué voy a recibir después de comprar?
El ebook «Aprende a sostener tus cambios» en PDF: 65 páginas con seis módulos, ejercicios para hacer en tu cuaderno con ejemplos resueltos, la carta para tu día difícil y el plan para los 60 días siguientes.
¿Es un libro físico o digital?
Digital. Es un archivo PDF y no se envía nada por correo postal.
¿Cómo recibo el archivo?
Por mail, inmediatamente después de la compra. Si no lo ves en unos minutos, revisá la carpeta de spam o de promociones. Si no aparece, respondé el mail de confirmación de tu compra y te lo reenviamos.
¿Puedo leerlo desde el celular?
Sí. Las páginas son verticales y se leen a pantalla completa. Los ejercicios se hacen en un cuaderno aparte, así que no necesitás una computadora ni imprimir nada.
¿Necesito experiencia previa?
No. La guía empieza por tu punto de partida y explica cada concepto en lenguaje simple, con un glosario al final.
¿Cuánto tiempo necesito?
Cada ejercicio lleva entre 5 y 15 minutos. Una vez que empezás a practicar, el registro pide un minuto por día y cinco minutos por semana. El orden sugerido es de cuatro semanas y lo podés extender.
¿Qué pasa si me cuesta mantener el hábito?
Está previsto. El módulo 5 completo trata sobre qué hacer cuando se corta la práctica: cómo distinguir un desvío de un abandono, cómo retomar con una versión mínima y un plan de cinco pasos para volver.
¿Incluye dietas o rutinas de ejercicio?
No. No es un plan de alimentación ni de entrenamiento. Enseña un método para sostener el hábito que vos elijas: dejar de postergar, moverte más, leer o estudiar, ordenar tu plata o hacer crecer tu negocio.
¿Reemplaza la consulta con un profesional?
No. Es material educativo y no sustituye la atención médica, psicológica ni nutricional. Si tenés una condición de salud, consultá antes de cambiar tu actividad física o tu alimentación.
¿Tiene garantía?
Sí, de 7 días. Si la guía no te gustó, nos escribís al mail de contacto que recibís con tu compra, dentro de los 7 días, y te devolvemos el dinero.
¿Cómo me contacto si tengo un problema?
Por mail. Con tu compra recibís el contacto directo, y por ahí resolvemos dudas sobre la descarga, el archivo y los reembolsos.
La próxima vez que empieces, que sea con un plan para seguir.
Si venís de varios comienzos, el próximo puede ser distinto por una razón concreta: vas a tener definido qué hacer, cuándo, con qué versión mínima y cómo volver si se corta.
Aprende a sostener tus cambios
Material educativo. No reemplaza la atención médica, psicológica ni nutricional.
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